Comment arrêter de se masturber

L’art de s’abstenir de masturbation est à la hausse. Des mouvements comme NoFap sont de plus en plus populaires, en particulier au cours des dix dernières années: en 2013, les utilisateurs rechercher sur Google pour « NoFap » environ la moitié moins souvent qu’en 2020, et cela devrait encore augmenter. Mais pourquoi?

Si vous êtes arrivé sur cette page, vous avez probablement vos propres raisons de vouloir arrêter de vous masturber. Il existe d’innombrables avantages connus, à la fois anecdotiques et objectifs. Les NoFappers affirment que même un court redémarrer une période de 40 jours peut entraîner une amélioration de la concentration, une humeur plus vive, une confiance et un bonheur accrus, ainsi que des relations et des liens sociaux plus satisfaisants. Si vous choisissez de faire un redémarrage complet de 90 jours ou plus, vous constaterez probablement également une réduction du brouillard cérébral et un retour de la résilience et de l’endurance physiques et mentales.

Mais sans doute l’avantage le plus important d’arrêter la masturbation est qu’il développe votre volonté. Cela peut ensuite être utilisé pour apporter de nombreux autres changements d’habitudes dans tous les domaines de votre vie.

Avec tant d’avantages cependant, la seule question est: comment pouvez-vous réussir à arrêter de vous masturber? Voici votre guide définitif pour abandonner la masturbation – que vous visiez un redémarrage temporaire ou un changement de comportement permanent.

Arrêtez De Regarder Du Porno

Ce n’était pas toujours comme ça, mais aujourd’hui, la plupart des gens assimilent la masturbation à regarder de la pornographie, dans la mesure où ils ne peuvent pas imaginer faire l’un sans l’autre. La grande majorité des hommes qui souhaitent abandonner la masturbation trouveront que c’est beaucoup plus facile s’ils le font aussi arrêtez de regarder du porno en même temps. En fait, abandonner le porno pourrait être votre principal motif, auquel cas une pause dans la masturbation peut aider à cimenter ce nouveau mode de vie. Même si ce n’est pas votre raison principale, vous devez vous assurer d’éviter de regarder du porno lorsque vous essayez d’arrêter la masturbation.

Pourquoi le Porno est si addictif

Pour vous aider à comprendre pourquoi c’est si important, il pourrait être utile d’enquêter brièvement sur les raisons pour lesquelles le porno a un tel potentiel de dépendance. La pornographie sur Internet est si omniprésente que, en tant que culture, nous ignorons largement ses effets, mais de plus en plus de preuves suggèrent que la regarder est en fait dommageable pour le cerveau.

Plus précisément, en raison de la Effet Coolidge, votre cerveau est câblé pour rechercher de nouvelles expériences sexuelles. La pornographie sur Internet vous en fournit à la pelle, et en récompense, votre cerveau libère d’énormes flots de dopamine. Le problème est que votre cerveau ne connaît pas la différence entre les pixels à l’écran et les vrais partenaires sexuels. Donc, plus vous allez dans le terrier du lapin, plus vous devenez accro à la pornographie. Cela explique également le phénomène bien connu selon lequel les goûts pornographiques d’un utilisateur deviennent de plus en plus extrêmes: votre cerveau a besoin de plus en plus de nouveauté pour recevoir le même coup de dopamine.

Comme vous pouvez le voir, le porno est vraiment drogue. Tant que vous prendrez l’habitude de regarder du porno, vous ressentirez une envie beaucoup plus grande de vous masturber, et plus souvent. Si vous abandonnez le porno, votre envie de vous masturber diminuera considérablement.

Comment Arrêter De Regarder du Porno

Voici un aperçu étape par étape pour éviter la pornographie, basé sur les essais et erreurs de milliers d’anciens utilisateurs.

  • Reconnaissez le problème. Acceptez que votre utilisation du porno vous cause des problèmes et motivez-vous à arrêter de le consommer.
  • Surveillez vos déclencheurs. Avez-vous tendance à regarder du porno quand vous vous ennuyez? Ou quand tu es seul? Ou lorsque vous avez eu une dispute avec votre partenaire? Identifiez vos déclencheurs et décidez d’une action alternative que vous prendrez la prochaine fois qu’elle apparaîtra.
  • Trouvez un partenaire responsable. Le subreddit NoFap est idéal pour cela.
  • Sois doux. Si vous ne réussissez pas tout de suite, ne vous battez pas – cela ne fera que vous ramener au porno. Au lieu de cela, pardonnez-vous et continuez.
  • Installer bloqueur. N’oubliez pas qu’il existe des outils techniques simples que vous pouvez utiliser pour éviter le porno. Beaucoup de gens ne jurent que par Plumer les Yeux.

Identifiez Vos Déclencheurs

En plus d’éviter la pornographie, vous constaterez que votre chemin vers l’absence de masturbation est tellement plus simple si vous le pouvez identifiez vos déclencheurs. Nous avons déjà examiné cela ci-dessus, lorsque nous avons discuté de surmonter l’utilisation du porno. Mais il est tout aussi important de faire de même pour vos déclencheurs de masturbation génériques.

Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas deux personnes pareilles. Vos déclencheurs varieront de ceux de la personne suivante. En tant que tel, vous devez plonger profondément dans vos propres comportements pour voir ce qui vous pousse à vous masturber.

Cela étant dit, il y a des déclencheurs courants à surveiller:

  • Ennui
  • Solitude
  • Stress
  • Problèmes relationnels
  • Se sentir déprimé ou anxieux
  • Voir du porno / une femme attirante / Instagram / etc

L’astuce pour surmonter la masturbation compulsive, ou même toute habitude, est d’écrire vos propres déclencheurs, puis d’écrire une action alternative que vous pouvez prendre à la place. Alors la prochaine fois que vous vous ennuierez, peut-être que vous lirez un livre à la place, ou que vous ferez vingt pompes. Le simple fait de l’avoir écrit vous donne un plan solide et vous rend beaucoup plus susceptible de réussir.

Au fil du temps, ces nouveaux comportements remplaceront les comportements existants et votre habitude de masturbation cessera tout naturellement.

Exercice

Vous remarquerez que l’une des habitudes alternatives suggérées était de s’entraîner. Il y a une raison pour laquelle c’est un comportement particulièrement utile à adopter, et cela a à voir avec l’énergie physique. L’un des premiers changements que vous remarquerez lorsque vous arrêterez de vous masturber est que vous avez une énorme quantité d’énergie que vous n’aviez pas auparavant.

Il existe de nombreuses théories concurrentes sur la raison pour laquelle cela pourrait être. Certains croient que c’est le résultat de l’accumulation de sperme dans le corps, conduisant à un augmentation de la testostérone. Cela pourrait également aider à expliquer pourquoi arrêter la masturbation peut sembler vous rendre plus attrayant et confiant, et dissiper le brouillard cérébral. Quelle que soit la réponse, tout le monde trouve que l’arrêt de la masturbation conduit à cette augmentation de l’énergie.

La question est alors de savoir quoi en faire. La meilleure façon de gérer cet excès d’énergie est sans doute de faire de l’exercice. Vous pouvez faire n’importe quel exercice que vous aimez, tant que c’est quelque chose que vous aimez. C’est peut – être le moment idéal pour commencer à s’entraîner pour un marathon-en plus d’utiliser cette énergie accumulée, vous constaterez que vous devenez plus en forme et en meilleure santé, ce qui vous donne l’impression de choisir de meilleures habitudes pour vous-même.

Beaucoup de gens aiment aussi utiliser cette testostérone supplémentaire pour commencer la musculation. Vous constaterez peut-être que vous constatez une augmentation notable de votre masse musculaire si vous le faites tout en évitant la masturbation. Essayez-le et voyez.

Demander De L’Aide En Ligne

Avec tout changement majeur de style de vie comme celui-ci, il est important de ne pas y aller seul. La bonne nouvelle est qu’il y a maintenant plus de soutien que jamais pour cela. Non seulement vous avez le subreddit NoFap, qui compte près d’un million d’abonnés au moment de la rédaction de cet article, mais il existe également de nombreuses autres communautés.

Le point important est le suivant: lorsque vous avez un partenaire responsable, ou à tout le moins une communauté dont vous pouvez faire partie, vous vous souvenez que vous n’êtes pas seul. Et parce que surmonter tout comportement addictif peut se sentir assez seul (et parce que la solitude est elle-même un déclencheur), il est extrêmement important de les utiliser ressources. Vous constaterez que vous réussissez beaucoup plus facilement.

L’état d’esprit est Tout

L’une des choses que vous remarquerez bientôt lorsque vous arrêterez de vous masturber est la puissance de votre propre esprit. En fait, votre succès ou votre échec dépendra en grande partie de votre état d’esprit, et il est donc essentiel que vous adoptiez le meilleur état d’esprit possible dès le début. Typiquement, le mentalité du NoFapper réussi a les caractéristiques suivantes:

  • Ne pas vous battre quand vous échouez.
  • Ne pas essayer d’en faire trop en une seule fois.
  • Ne pas penser que tout est perdu après un dérapage.
  • En général, j’essaie de rester positif.
  • Se voir comme un travail en cours.

Si vous pouvez maintenir ce genre de façons de penser, vous constaterez que votre chemin vers l’absence de masturbation est beaucoup plus fluide et plus facile. Et un dernier conseil: si vous pratiquez régulièrement la méditation, vous constaterez que les envies sont beaucoup plus faciles à gérer et que ce type d’état d’esprit vous vient beaucoup plus naturellement.

BONUS: Urge-Surfing

C’est bien beau, mais que devriez-vous faire lorsque vous souffrez d’un envie aiguë? Essayez ces étapes:

  1. Prenez quelques respirations profondes. Encore une fois, une pratique régulière de la méditation aidera à en faire une réponse naturelle et automatique.
  2. Reviens dans la chambre. Notez cinq choses que vous pouvez voir, cinq choses que vous pouvez toucher et cinq choses que vous pouvez entendre.
  3. Fais autre chose. Cela peut être n’importe quoi, mais idéalement, il devrait être actif – sortir de la maison est une bonne idée.
  4. Répétez au besoin.

Le instamment ira, probablement plus vite que vous ne le pensez, et la prochaine fois – parce que vous n’y avez pas cédé – il reviendra beaucoup plus faible. Finalement, il ne reviendra pas du tout.

Voilà, vous l’avez. Tant que vous persistez avec ces conseils, vous pourrez tôt ou tard surmonter votre habitude de masturbation. N’oubliez pas de persister, de continuer à développer de bonnes habitudes et de bonnes relations, et surtout, d’être doux avec vous-même. Les nombreux avantages vous attendent.

Retrouver les informations sur la masturbation compulsive sur la page Acceuil