5 activités quotidiennes à faire pour prévenir les pulsions


Soyons clairs, je suis sûr que vous avez déjà entendu parler d’avoir douches froides, journalisation, ou aller courir pour s’attaquer aux pulsions, mais parfois les pulsions sont si puissantes que vous rechutez. Ces pratiques, telles que décrites par le psychologue australien Dr. Jodie sont des « mécanismes d’adaptation malsains » et sont uniquement pas assez puissant pour passer à travers le voyage NoFap. La raison en est qu’il ne fournit qu’un soulagement temporaire en nous distrayant, ce qui ne supprime que partiellement les pulsions. Maintenant, vous devez vous demander quel est le chemin alors? La réponse est les activités de pleine conscience. Grâce à des pratiques constantes de pleine conscience, il développe le contrôle de l’esprit et de la conscience, ce qui entraîne notre capacité à nous empêcher de prendre des actions regrettables telles que regarder du porno. Je sais que cela peut être un peu déroutant et même au début, quand j’ai entendu parler de ces activités, j’ai pensé que tout cela n’était que du mensonge, mais je vous exhorte à suivre les étapes et les guides et je vous garantis que vous réussirez sur votre chemin, car ceux-ci m’ont considérablement aidé dans mon voyage.

 Avant de commencer cet article, je voulais juste pousser un énorme cri au Neverfap Deluxe qui est un site web gratuit uniquement dédié à activités de méditation et de pleine conscience pour lutter contre Nofap exhorte et a créé certaines des activités créées dans cet article. 

Remarquant la couleur Jaune

En nous concentrant sur certains aspects de la réalité, nous pouvons développer notre conscience et contrôler nos esprits. Même si c’est simple, c’est remarquablement efficace, car cela vous apprend à vous engager avec votre esprit conscient, donc lorsque vous avez une envie, vous pouvez y faire face de manière significative. 

Comment: Cet exercice simple mais efficace se fait en remarquant simplement la couleur jaune, que vous pouvez écrire, ou tout simplement la reconnaître.

Lorsque: Juste pendant quelques secondes quelques fois par jour lorsque vous avez le temps, pour augmenter le contrôle de l’esprit.

Concentrez-vous sur votre doigt

Les humains sont en grande partie des créatures visuelles et changer rapidement notre concentration peut nous aider à développer le pouvoir sur nos esprits et nos pensées. Au niveau conscient, nous ne pouvons pas comprendre cela, mais cela développe la conscience et la résilience contre la pensée et les pulsions. 

Comment: Pour ce faire, placez votre doigt devant vous et concentrez simplement votre vision sur le doigt et remarquez ce que vous voyez, par exemple, Il y a quelques écorchures et coupures sur mon doigt, Mon ongle est tranchant, long. Cela améliore considérablement la concentration et la concentration lorsque vous vous concentrez sur une chose. Vous pouvez également envisager de poser des questions telles que « Qu’y a-t-il à l’arrière-plan du doigt? » pour améliorer la concentration.

Lorsque: Cela devrait être fait lorsque vous avez du temps libre pendant au moins une minute. Pour améliorer la concentration et le contrôle.

Concentrez votre attention sur le côté droit de votre vision

Cette activité aide à développer la conscience et à contrôler notre esprit dans notre vie quotidienne bien remplie. À un niveau conscient, nous pouvons ne pas réaliser dans quelle mesure nous avons le contrôle sur nous-mêmes et y compris les envies de porno et de masturbation. Cela aide à mettre en évidence que nous contrôlons nos pulsions et que nous sommes capables de vaincre cette dépendance.

Comment: Ce que vous devez faire pour cela est de concentrer votre attention sur la bonne vue de votre vision, et de vous concentrer simplement. 

Lorsque:  Tout moment de la journée est bien lorsque vous êtes en train de faire quelque chose ou lorsque vous avez un moment seul.

Observez votre toucher

Cet exercice simple est conçu pour développer le contrôle des pulsions car il stimule votre pensée et votre conscience et vous permet de comprendre vos comportements et de les contrôler. C’est précisément la solution dont nous avons tous besoin lorsque vous commencez à penser à des comportements que votre cerveau a inconsciemment ignorés pendant des décennies. Par exemple, votre réponse à la masturbation quotidienne comme moyen de gérer certains sentiments et émotions peut être facilement reconnue et contrôlée, une fois cette pratique effectuée.

Comment: Essentiellement, pour cet exercice, vous allez prêter attention à notre corps et à la façon dont il interagit avec notre corps. Ce que vous devez faire est de prendre note lorsque vous touchez quelque chose. exemple: Mes doigts tapent actuellement contre le clavier. L’étape suivante consiste à contempler ce que cela fait, etc. Les touches du clavier sont rugueuses ou brillantes, la souris est lisse.

Lorsque: Cela convient chaque fois que tout au long de la journée, et cela se fait pendant au moins quelques secondes à la fois.

Observer vos sens et l’environnement

La conscience et la conscience sont essentielles pour développer la résilience dans son esprit. L’observance de vos sens empêche vos pensées de dériver en pensant à des choses telles que le porno ou la masturbation, et vous permet d’être en présence. Même si cela peut sembler simple, il y en a un peu, alors écoutez.

Comment: Au cours de cette pratique, vous devez essentiellement remarquer votre environnement à travers vos sens. J’ai composé une liste de ce qu’il faut faire pendant cette pratique. Remarque: Cela peut être fait dans n’importe quel ordre. 

Audition: Quels sont les cinq sons que je peux entendre dans mon environnement? Après cela, essayez de vous concentrer sur un son et d’où il vient.

Vue: Lorsque vous faites cela, vous pouvez noter des choses comme, Il y a de la lumière qui vient de la fenêtre, ou notez des objets devant vous tels que Il y a un stylo devant moi. Cela aide à développer la sensibilisation.

Sentir: C’est un peu différent de l’activité que j’ai mentionnée précédemment. Cela se fait en contemplant vos sentiments. Exemple, J’éprouve de l’anxiété et de la colère, ou j’ai peur à cause d’une rechute. Cela vous permet de rester en présence.

Lorsque: Tous les jours pendant 10 minutes si possible.

EXERCICE FINAL:
Permettez-moi de bien comprendre ce n’est pas une forme d’exercice, mais c’est extrêmement utile et c’est de la méditation. Méditation est très puissant dans l’esprit, mais je suis sûr que vous le savez tous, mais en méditant pour 10 minutes par jour j’ai vraiment aidé moi et beaucoup de mes amis à contrôler leurs envies de Nofap. Les jours où je méditais, je pensais à peine au porno ou à la masturbation. Je vous recommande donc fortement de méditer 10 minutes par jour avant de faire les pratiques. Rappelez-vous, Le travail acharné paie toujours

Merci les gars, d’avoir lu l’article. J’espère que vous l’avez apprécié, et rappelez-vous que le travail acharné signifie le succès. Continuez ces pratiques et je suis sûr que vous réussirez.

Retrouver les informations sur la masturbation compulsive sur la page Acceuil